Diese Übung beeinflusst drei wichtige Entspannungs-Systeme unseres Körpers positiv. Daher hat sie auch den Namen „One-Million-Dollar“-Übung, denn sie ist überaus wertvoll!
Erstens entspannt die Schulter-Nacken Muskulatur, zweitens kann das Hirnwasser besser abfließen und drittens wird unser Vagusnerv aktiviert.
Über die Aktivierung des Vagusnervs wird unsere allgemeine Entspannung gefördert, Puls und Blutdruck reduzieren sich und die Verdauung wird gefördert.
Diese wunderbare Übung kann gern mehrmals täglich durchgeführt werden. Im optimalen Falle alle 90 Minuten im Rhythmus des wahren Mittags – den Sonnenhöchststand an dem betreffenden Ort an dem man sich befindet – zu finden unter online Sonnenstand bei Stadtklima-Stuttgart.
Anleitung:
Vor der Übung dreht man den Kopf einmal nach rechts und einmal nach links um zu prüfen, wie sich die Nackendrehung vorher anfühlt.
Die Übung wird am besten im Liegen durchgeführt.
Die Hände werden gefaltet, so dass die Daumen eine Linie bilden. Diese Daumen-Linie legt man unter den knöchernen Teil des Hinterkopfes. Der Kopf wird gut in den Händen abgelegt, steht weiterhin gerade auf dem Hals und die Schultern sind entspannt.
Während der Kopf nach vorne gerichtet bleibt, wendet man den Blick nach rechts. Um die Effekte zu verstärken atmet man tief ein und aus: vom Bauch in den Brustkorb und weiter in den Kopf und dann wieder aus. Man gähnt ein paar mal. Dies macht man während der Blick weiterhin nach rechts gerichtet ist.
Nach ca. 90 Sekunden richtet man den Blick nach vorne und dann nach Links. Hier verweilt man ebenfalls ca. 90 Sekunden, atmet tief und gähnt.
Dann richtet man den Blick wieder nach vorne und nimmt die Hände runter.
Nach der Übung dreht man den Kopf erneut nach rechts und nach links um zu prüfen, wie sich die Nackendrehung hinterher anfühlt.
Eine positive Wirkung auf die Kopfdrehung ist in der Regel sofort zu bemerken. Daß unser Hirnwasser besser abfließt und der Nervus Vagus ebenfalls aktiviert ist, lässt sich meist nicht so unmittelbar spüren.
